粗人悦练悦瘦

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052 粗人悦练悦瘦
├─day01
│  ├─01练前热身练习5min
│  │  └┈打卡主页(1).mp4
│  ├─3消耗
│  │  ├┈微信截图_20201009213525.png
│  │  └┈微信截图_20201009213547.png
│  ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│  ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│  ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈04死虫-瑜伽球.mp4
│  ├┈04死虫-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  ├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day02
│  ├─01练前热身练习5min
│  │  └┈三维呼吸（仰卧）.mp4
│  ├─07消耗
│  │  ├┈微信截图_20201010161157.png
│  │  ├┈向右侧卧.jpg
│  │  └┈向左侧卧.jpg
│  ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│  ├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│  ├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈04仰卧瑜伽球传递.mp4
│  ├┈04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
│  ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  ├┈06侧卧整体旋转.mp4
│  ├┈06侧卧整体旋转跟练.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day03
│  ├─01练前热身练习5min
│  │  └┈打卡主页(1).mp4
│  ├┈02死虫-瑜伽球.mp4
│  ├┈02死虫-瑜伽球跟练.mp4
│  ├┈03仰卧瑜伽球传递.mp4
│  ├┈03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
│  ├┈04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│  ├┈04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
│  ├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  ├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈06死虫旋转跟练.mp4
│  ├┈3消耗从站立到仰卧.png
│  └┈打卡主页.png
├─day04
│  ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│  ├┈02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│  ├┈02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
│  ├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  ├┈05侧卧整体旋转.mp4
│  ├┈05侧卧整体旋转跟练.mp4
│  ├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈06死虫旋转跟练.mp4
│  ├┈06仰卧至侧卧.mp4
│  ├┈06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│  ├┈从站立到俯卧.png
│  └┈打卡主页.png
├─day05
│  ├─07消耗
│  │  ├┈微信截图_20201010161157.png
│  │  ├┈向右侧卧.jpg
│  │  └┈向左侧卧.jpg
│  ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│  ├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│  ├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│  ├┈03侧卧整体旋转.mp4
│  ├┈03侧卧整体旋转跟练.mp4
│  ├┈04仰卧至侧卧.mp4
│  ├┈04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│  ├┈05仰卧至斜坐.mp4
│  ├┈05仰卧至斜坐跟练.mp4
│  ├┈06高低斜坐转换.mp4
│  ├┈06高低斜坐转换跟练.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─day06
│  ├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│  ├┈02仰卧至侧卧.mp4
│  ├┈02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│  ├┈03仰卧至斜坐.mp4
│  ├┈03仰卧至斜坐跟练.mp4
│  ├┈04高低斜坐转换.mp4
│  ├┈04高低斜坐转换跟练.mp4
│  ├┈05Flow.mp4
│  ├┈05Flow动作讲解.png
│  ├┈05Flow跟练.mp4
│  ├┈06消耗从站立到仰卧.png
│  └┈打卡主页.png
├─day08
│  ├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│  ├┈02斜坐推球旋转.mp4
│  ├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│  ├┈03低斜坐半起髋.mp4
│  ├┈03低斜坐半起髋跟练.mp4
│  ├┈04肘膝侧支撑旋体.mp4
│  ├┈04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│  ├┈05flow1.mp4
│  ├┈05flow1跟练.mp4
│  ├┈06消耗五分钟.png
│  └┈打卡主页.png
├─day09
│  ├─06消耗
│  │  ├┈微信截图_20201018180758.png
│  │  ├┈微信截图_20201018180815.png
│  │  └┈微信截图_20201018183554.png
│  ├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│  ├┈02斜坐推球旋转.mp4
│  ├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│  ├┈03斜坐推球迈步.mp4
│  ├┈03斜坐推球迈步跟练.mp4
│  ├┈04斜坐起髋.mp4
│  ├┈04斜坐起髋跟练.mp4
│  ├┈05flow1.mp4
│  ├┈05flow1跟练.mp4
│  ├┈05flow动作讲解.png
│  └┈打卡主页.png
├─day10
│  ├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│  ├┈02低斜坐半起髋.mp4
│  ├┈02低斜坐半起髋跟练.mp4
│  ├┈03肘膝侧支撑旋体.mp4
│  ├┈03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│  ├┈04斜坐推球迈步.mp4
│  ├┈04斜坐推球迈步跟练.mp4
│  ├┈05斜坐起髋.mp4
│  ├┈05斜坐起髋跟练.mp4
│  ├┈06熊爬斜坐转换.mp4
│  ├┈06熊爬斜坐转换跟练.mp4
│  ├┈07消耗五分钟.png
│  └┈打卡主页.png
└─day11
└─├┈01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4
└─├┈02熊爬斜坐转换.mp4
└─├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
└─├┈03四足对侧手膝滑动.mp4
└─├┈03四足对侧手膝滑动跟练.mp4
└─├┈04四足胸廓旋转.mp4
└─├┈04四足胸廓旋转跟练.mp4
└─├┈05flow.png
└─├┈05flow跟练.mp4
└─├┈05flow讲解.mp4
└─├┈06消耗.png
└─└┈打卡主页.png

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