【完】增肌入门教学

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050 【完】增肌入门教学
├─Chapter1.训练基础教学
│  └┈课时01 身体稳定.avi
├─Chapter2.胸部训练教学
│  ├┈课时02 锁定肩胛骨.mp4
│  ├┈课时03 哑铃卧推.mp4
│  ├┈课时04 顺应肌肉走向.avi
│  └┈课时05 上斜杠铃卧推.mp4
├─Chapter3.背部训练教学
│  ├┈课时06 区分发力肌群_.avi
│  ├┈课时07 坐姿划船.mp4
│  ├┈课时08 肌肉发力顺序.mp4
│  └┈课时09 高位下拉.mp4
├─Chapter4.臀腿训练
│  ├┈课时10 屈髋铰链_(new).avi
│  ├┈课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
│  ├┈课时12 徒手深蹲.mp4
│  ├┈课时13 关节扭矩.mp4
│  ├┈课时14 杠铃深蹲.mp4
│  └┈课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4
├─Chapter5. 肩部训练教学
│  ├┈课时16 肩前束训练.mp4
│  ├┈课时17 肩中束训练.avi
│  └┈课时18 肩后束训练.mp4
├─Chapter6. 手臂训练教学
│  ├┈课时19 端点固定.mp4
│  ├┈课时20 肱二头肌训练.mp4
│  └┈课时21 肱三头肌训练.mp4
├─Chapter7. 训练原理应用
│  ├┈课时22 身体中立位.avi
│  └┈课时23 训练核心原理应用.mp4
├─Chapter8. 热身及冷身教学
│  ├┈课时24 标准训练流程.mp4
│  ├┈课时25 系统热身.mp4
│  └┈课时26 练后放松.mp4
├─Chapter9. 训练计划制定
│  ├┈课时27 分化训练.mp4
│  ├┈课时28 计划参数.mp4
│  ├┈课时29 进步策略.mp4
│  └┈课时30 训练周期.mp4
└─计划模板
└─├┈男性双分化计划模板.png
└─├┈女性双分化计划模板.png
└─├┈入门训练周期模板.png
└─├┈训练日志模板.png
└─└┈正式训练周期模板.png

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