麦大湿最新细腰2020年课程

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223 麦大湿最新细腰2020年课程
├─day01
│  ├┈1对位方法.mp4
│  ├┈2对位胸廓运动.mp4
│  ├┈3对位腹腔运动.mp4
│  ├┈4阻力环意象呼吸.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈小作业.jpg
├─day02
│  ├┈1对立柱式呼先
│  ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸（一分钟每边 两组每边）.mp4
│  ├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day03
│  ├┈1对位胸廓运动.mp4
│  ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│  ├┈3三位收肋平衡.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day04
│  ├┈1对位胸廓运动.mp4
│  ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│  ├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day05
│  ├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│  ├┈2阻力环仰卧对抗.mp4
│  ├┈3阻力环对位呼吸.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day06
│  ├┈1阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│  ├┈2缩腹直落.mp4
│  ├┈3阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day07
│  ├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│  ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│  ├┈3对位柱式呼吸.mp4
│  ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day08
│  ├┈1对位柱式呼吸.mp4
│  ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│  ├┈3婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈4阻力环仰卧对抗.mp4
│  ├┈5阻力环跪式后仰进阶.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day09
│  ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│  ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│  ├┈3阻力环旋体.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day10
│  ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│  ├┈2三位收肋平衡.mp4
│  ├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day11
│  ├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│  ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│  ├┈3缩腹直落.mp4
│  ├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│  ├┈5婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day12
│  ├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│  ├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│  ├┈3阻力环仰卧对抗.mp4
│  ├┈4阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day13
│  ├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│  ├┈2阻力圈起身落臂.mp4
│  ├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│  ├┈4手辅助跪姿后仰.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day14
│  ├┈1对位柱式呼吸.mp4
│  ├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│  ├┈3仰卧内旋腿伸展.mp4
│  ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day15
│  ├┈1对位方法.mp4
│  ├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│  ├┈3阻力环站姿对位呼吸.mp4
│  ├┈4阻力环两头起落.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day16
│  ├┈1阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│  ├┈2阻力环跪式后仰进阶.mp4
│  ├┈3婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈4跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day17
│  ├┈1手辅助坐式旋体收肋.mp4
│  ├┈2阻力环站立旋体.mp4
│  ├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│  ├┈4婴儿式左右推送.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
├─day18
│  ├┈1手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│  ├┈2阻力环缩腹斜落.mp4
│  ├┈3阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day19
│  ├┈1对位腹腔运动.mp4
│  ├┈2三位收肋平衡.mp4
│  ├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│  ├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  └┈组数.png
├─day20
│  ├┈1阻力环仰卧对抗.mp4
│  ├┈2阻力环站姿对位呼吸.mp4
│  ├┈3阻力环旋体.mp4
│  ├┈4阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│  ├┈前言.jpg
│  ├┈小作业.jpg
│  └┈组数.png
└─day21
└─├─1身体对位
└─│  ├┈跪姿手辅助柱式呼气 简.mp4
└─│  └┈阻力环斜支撑对位呼吸 难.mp4
└─├─2收肋骨
└─│  ├┈手辅助坐式旋体收肋 简.mp4
└─│  └┈阻力环骨盆旋转 难.mp4
└─├─3平下腹
└─│  ├┈手辅助挺姿缩腹延伸 简.mp4
└─│  └┈阻力环踮脚缩腹延伸 中.mp4
└─├─4全身连贯
└─│  ├┈阻力环缩腹收肋进阶 难.mp4
└─│  └┈阻力环站立旋体 替换.mp4
└─├┈前言.jpg
└─└┈组数  不需要全都练.png

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