【完】叔贵×谷传玲易瘦饮食养成课
053 【完】叔贵×谷传玲易瘦饮食养成课├─实物库
│├─蛋白质图库：豆制品
││├┈北豆腐100 克 一份.jpg
││├┈豆腐干50 克 一份.jpg
││├┈豆腐皮50 克 一份.jpg
││└┈豆浆400 毫升 一份.jpg
│├─蛋白质图库：海鲜鱼类
││├┈黑鱼片105 克 一份.jpg
││├┈三文鱼65 克 一份.jpg
││├┈虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
││└┈鳕鱼80 克 一份.jpg
│├─蛋白质图库：禽肉和禽蛋
││├┈鹌鹑蛋56 克 一份.jpg
││├┈鸡翅（带骨）65 克 一份.jpg
││├┈鸡翅根（带骨）83 克 一份.jpg
││├┈鸡蛋50 克 一份.jpg
││└┈鸡胸肉67 克 一份.jpg
│├─蛋白质图库：禽畜内脏
││├┈肥肠45 克 一份.jpg
││├┈鸭血83 克 一份.jpg
││├┈鸭胗75 克 一份.jpg
││├┈猪肚81 克 一份.jpg
││├┈猪肝69 克 一份.jpg
││└┈猪腰106 克 一份.jpg
│├─蛋白质图库：乳制品
││├┈全脂牛奶160 毫升 一份.jpg
││├┈无糖酸奶130 克 一份.jpg
││└┈芝士32 克 一份.jpg
│├─蛋白质图库：畜肉
││├┈肥牛 36克一份.png
││├┈牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
││├┈牛腩 27克 一份.jpg
││├┈五花肉 25克一份.jpg
││├┈猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
││├┈猪瘦肉 62克 一份.jpg
││└┈猪瘦肉片 62克 一份.jpg
│├─坚果图库
││├┈碧根果带壳约 3 个一份.jpg
││├┈还有两个没图.txt
││├┈开心果带壳约一把一份.jpg
││├┈葵花籽带壳约三把一份.jpg
││├┈南瓜子带壳约两把 一份.jpg
││├┈山核桃带壳约 9 个 一份.jpg
││├┈腰果不带壳约 9 个 一份.jpg
││└┈纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
│├─蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
││├┈白萝卜168 克 一份.jpg
││├┈必读.txt
││├┈花菜135 克 一份.jpg
││├┈黄豆芽75 克 一份.jpg
││├┈绿豆芽168 克 一份.jpg
││├┈普通长南瓜117 克 一份.jpg
││└┈娃娃菜207 克一份.jpg
│├─蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
││├┈胡萝卜 75 克 一份.jpg
││├┈茄子84 克 一份.jpg
││└┈西红柿 180 克 一份.jpg
│├─蔬菜图库：绿色蔬菜
││├┈必读.txt
││├┈黄瓜168 克一份.jpg
││├┈芦笋122 克 一份.jpg
││├┈秋葵108 克 一份.jpg
││├┈生菜168 克 一份.jpg
││├┈西葫芦142 克 一份.jpg
││├┈西蓝花75 克 一份 .jpg
││└┈小油菜225 克 一份.jpg
│├─水果图库：干果
││├┈干枣33 克 一份.jpg
││├┈枸杞子26 克 一份.jpg
││└┈葡萄干26 克 一份.jpg
│├─水果图库：高热量水果
││├┈榴莲（纯肉）60 克 一份.jpg
││├┈牛油果（纯肉）52 克 一份.jpg
││└┈鲜枣（带核）62 克 一份.jpg
│├─水果图库：热量不高的水果
││├┈草莓280 克一份.jpg
││├┈橙子（带皮）253 克 一份.jpg
││├┈库尔勒香梨（带核）235 克 一份.jpg
││├┈梨（带核）215 克一份.jpg
││├┈猕猴桃（带皮）178 克一份.jpg
││├┈苹果（带核）216克 一份.jpg
││├┈香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
││├┈小番茄360 克 一份.jpg
││└┈小芒果（带核）428 克 一份.jpg
│├─主食图库：米粉面粥饼豆
││├┈白米饭 77 克 一份.jpg
││├┈纯燕麦片25 克 一份.jpg
││├┈红豆 28 克 一份.jpg
││├┈凉皮66 克 一份.jpg
││├┈馒头35 克 一份.jpg
││├┈米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
││├┈面条（煮熟）70 克 一份.jpg
││├┈切片面包35 克 一份.jpg
││├┈小米粥250 毫升 一份.jpg
││├┈意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
││└┈杂豆饭 77 克 一份.jpg
│└─主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
│└─├┈板栗（熟）42 克 一份.jpg
│└─├┈贝贝南瓜98 克 一份.jpg
│└─├┈红薯147 克 一份.jpg
│└─├┈铁棍山药100 克 一份.jpg
│└─├┈土豆100 克 一份.jpg
│└─├┈玉米（带棒）200 克 一份.jpg
│└─└┈芋头100 克 一份.jpg
├┈1-1开营必读.png
├┈1-2开营必读.png
├┈10-1全天饮食能量建议.png
├┈10-2配合运动怎么吃？.png
├┈10-3配合运动怎么吃？.png
├┈10-4食谱模型.png
├┈10-5食谱模型.png
├┈11-1带馅食品：怎么吃更健康.png
├┈11-2火锅：怎么吃更健康.png
├┈2-1工具准备.png
├┈2-2工具准备.png
├┈2-3工具使用.png
├┈2-4工具使用.png
├┈2-5工具使用.png
├┈2-6工具使用实操.png
├┈3-1学看食品标签.png
├┈3-2学看食品标签.png
├┈3-3科学的进食习惯.png
├┈4-1认识蛋白质.png
├┈4-2认识蛋白质.png
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├┈4-4认识蛋白质.png
├┈4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.png
├┈4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.png
├┈5-1认识蔬菜.png
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├┈5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
├┈5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
├┈5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.png
├┈6-1认识主食.png
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├┈6-5主食：吃多少，怎么吃？.png
├┈7-1认识水果和坚果.png
├┈7-2认识水果和坚果.png
├┈7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.png
├┈7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.png
├┈8-10盐.png
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├┈8-3糖.png
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├┈9-1科学喝水.png
└┈9-2科学喝水.png
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