X沙漏身型（完结）
024 X沙漏身型（完结）├─1动作库：臀12
│├┈俯卧腿上蹬.mp4
│├┈股四头肌拉伸.mp4
│├┈后坐式腿正位拉伸.mp4
│├┈抗侧旋airplane.mp4
│├┈罗马椅挺身.mp4
│├┈器械腿外展.mp4
│├┈髂腰肌拉伸.mp4
│├┈新小腿拉伸.mp4
│├┈哑铃臀正位深蹲.mp4
│├┈哑铃硬拉.mp4
│├┈正位臀桥.mp4
│└┈自重深蹲.mp4
├─21天计划
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├─2动作库：背12
│├┈大宽距颈后下拉.mp4
│├┈对握器械划船.mp4
│├┈对握下拉.mp4
│├┈额状螺旋伸展.mp4
│├┈反手宽距绳索划船.mp4
│├┈俯身双臂哑铃划船.mp4
│├┈高位V柄绳索划船.mp4
│├┈高位下拉.mp4
│├┈热身：器械夹胸.mp4
│├┈上斜俯身绳索划船.mp4
│├┈失状螺旋伸展.mp4
│└┈正手器械下拉.mp4
├─3动作库：肩11
│├┈按压开肩.mp4
│├┈单臂侧提拉.mp4
│├┈俯身哑铃提拉.mp4
│├┈绳索开臂面拉.mp4
│├┈提拉式侧平举.mp4
│├┈斜板侧平举.mp4
│├┈站姿哑铃推举.mp4
│├┈支撑扩胸.mp4
│├┈直杠面拉.mp4
│├┈坐姿俯身飞鸟.mp4
│└┈坐姿哑铃推举.mp4
├─4动作库：腿部张力缓解7
│├┈柔髋前旋后蹬.mp4
│├┈松解缝匠肌下端.mp4
│├┈松解股外侧肌.mp4
│├┈松解胫骨前肌.mp4
│├┈松解臀上部.mp4
│├┈臀桥骨盆前推.mp4
│└┈一字髋部动态伸展.mp4
├─5动作库：含胸驼背调节6
│├┈背阔肌伸展.mp4
│├┈颈部放松.mp4
│├┈颈前侧伸展.mp4
│├┈胸臂线伸展.mp4
│├┈胸部伸展.mp4
│└┈胸小肌放松.mp4
├─6动作库：腹部功能强化6
│├┈高位深度卷腹.mp4
│├┈脊柱桥式.mp4
│├┈桥式-足尖点地.mp4
│├┈缩腹支撑.mp4
│├┈仰卧按地平衡.mp4
│└┈仰卧骨盆前推.mp4
├┈课程介绍【试看】.mp4
└┈沙漏身型3周养成.png
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