新细直小腿
108 新细直小腿├─day01
│├┈1足弓旋转.MP4
│├┈2功能跪姿起立.MP4
│├┈介绍录音.MP4
│├┈前言.PNG
│└┈要点.PNG
├─day02
│├┈1 足背交叉后坐.MP4
│├┈2 俯身足跟推送.MOV
│├┈说明.PNG
│└┈说明录音.MP4
├─day03
│├┈1 五点重心感应.MOV
│├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│├┈练习说明.PNG
│├┈练习说明2.PNG
│├┈说明录音.MP4
│└┈组数.jpg
├─day04
│├┈1 仰卧骨盆翻转.MOV
│├┈2 俯卧对角旋转.MOV
│├┈IMG_4039.JPG
│├┈说明录音.MP4
│└┈组数.jpg
├─day05
│├┈1 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day06
│├┈1坐姿足底下压球.MP4
│├┈2坐姿足底前推球.MOV
│├┈录音.MP4
│├┈说明.jpg
│├┈组数.jpg
│└┈作业.jpg
├─day07
│├┈1 侧按球抬腿.MP4
│├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│├┈说明(1).PNG
│├┈说明录音(1).MP4
│└┈作业(1).JPG
├─day08
│├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│├┈录音.MP4
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day09
│├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│├┈QQ图片20191129091522.png
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音(1).MOV
│└┈作业.JPG
├─day10
│├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│├┈2 靠墙髋起落.MOV
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MOV
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day11
│├┈1 俯身悬腿平衡（夹球）.MOV
│├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│├┈说明.PNG
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day12
│├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│├┈2 收肋按地平衡.MP4
│├┈说明录音.MOV
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day13
│├┈1 仰卧骨盆划圈.MP4
│├┈2 抬肘迈腿.MP4
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MP4
│└┈作业.JPG
├─day14
│├┈1 仰卧落坐.MP4
│├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day15
│├┈1 足跟支撑感应.MP4
│├┈2 仰卧內顶球足跟推送.MP4
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MOV
│└┈组数.PNG
├─day16
│├┈1 坐姿足底前腿球.MP4
│├┈2 收肋按地平衡.MP4
│├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│├┈说明.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day17
│├┈1 仰卧按球蹂髋.MP4
│├┈2 靠墙髋起落.MOV
│├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day18
│├┈1 足背交叉后坐.MP4
│├┈2 俯身足跟推送.MOV
│├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│├┈说明+组数.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day19
│├┈1 坐姿足底前推球.MP4
│├┈2 俯身悬腿平衡.MOV
│├┈3 功能跪姿起立.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day20
│├┈1 侧按球抬腿.MP4
│├┈2 仰卧按球足跟推送.MOV
│├┈3 仰卧按球蹂髋.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈说明录音.MP4
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day21
│├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│├┈2 推墙脊柱波浪.MOV
│├┈3 抬肘迈腿.MP4
│├┈录音.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day22
│├┈1 仰卧內顶球抬腿外旋.MOV
│├┈2 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│├┈3 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│├┈QQ视频20191212104727.mp4
│├┈说明.png
│├┈组数.png
│└┈作业.jpg
├─day23
│├┈1 膝延伸肩桥.MOV
│├┈2 肩桥侧移支撑.MP4
│├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│├┈录音.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day24
│├┈1 坐姿足底前推球.MOV
│├┈2 俯身足跟推送.MOV
│├┈3 仰卧骨盆翻转.MOV
│├┈QQ图片20191213232428.jpg
│└┈说明+组数.PNG
├─day25
│├┈1 仰卧夹球左右摆腿.MP4
│├┈2 收肋按地平衡.MP4
│├┈3 仰卧落坐.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day26
│├┈1 侧按球抬腿.MP4
│├┈2 仰卧骨盆翻转.MOV
│├┈3 肩桥侧移支撑.MP4
│├┈说明 组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day27
│├┈1 推墙脊柱波浪.MOV
│├┈2 抬肘迈腿.MP4
│├┈3 侧卧坐骨前推.MOV
│├┈4 支撑末期足跟推送.MOV
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数+作业.PNG
│└┈组数2.PNG
├─day28
│├┈1 坐姿足底下压球.MP4
│├┈2 功能跪姿起立.MP4
│├┈3 俯身举臂交替支撑.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数2.PNG
│└┈作业.JPG
├─day29
│├┈1 仰卧落坐.MP4
│├┈2 肩桥夹球骨盆推送.MP4
│├┈3 踩球支撑内外开.MP4
│├┈说明+组数.PNG
│├┈组数.PNG
│└┈作业.JPG
├─day30
│├┈1 侧卧坐骨前推.MOV
│├┈2 仰卧按球蹂髋.MP4
│├┈3 足背交叉后坐.MP4
│├┈说明.png
│├┈组数1.png
│├┈组数2.png
│└┈作业.jpg
└┈小腿.docx
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