程亦山（手臂）
027 程亦山（手臂）├─二头肌
│├─锤式弯举
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││├┈锤式弯举（侧面）.mp4
││└┈锤式弯举（正面）.mp4
│├─杠铃托臂弯举
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││├┈杠铃托臂弯举3.jpg
││├┈杠铃托臂弯举4.jpg
││├┈杠铃托臂弯举（侧面）.mp4
││└┈杠铃托臂弯举（正面）.mp4
│├─哑铃交替弯举
││├┈哑铃交替弯举1.jpg
││├┈哑铃交替弯举2.jpg
││├┈哑铃交替弯举3.jpg
││├┈哑铃交替弯举4.jpg
││├┈哑铃交替弯举（侧面）.mp4
││└┈哑铃交替弯举（正面）.mp4
│└─站姿杠铃弯举
│└─├┈站姿杠铃弯举1.jpg
│└─├┈站姿杠铃弯举2.jpg
│└─├┈站姿杠铃弯举3.jpg
│└─├┈站姿杠铃弯举4.jpg
│└─├┈站姿杠铃弯举5.jpg
│└─├┈站姿杠铃弯举（侧面）.mp4
│└─└┈站姿杠铃弯举（正面）.mp4
├─三头肌
│├─颈后臂屈伸
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││├┈颈后臂屈伸2.jpg
││├┈颈后臂屈伸3.jpg
││├┈颈后臂屈伸4.jpg
││├┈颈后臂屈伸5.jpg
││├┈颈后臂屈伸（背面）.mp4
││└┈颈后臂屈伸（侧面）.mp4
│├─绳索下压
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││├┈绳索下压（单手）.mp4
││└┈绳索下压（双手）.mp4
│├─绳索直杆下压
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││├┈绳索直杆下压3.jpg
││├┈绳索直杆下压4.jpg
││├┈绳索直杆下压（侧面）.mp4
││└┈绳索直杆下压（正面）.mp4
│├─仰卧臂屈伸
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││├┈仰卧臂屈伸.mp4
││├┈仰卧臂屈伸1.jpg
││├┈仰卧臂屈伸2.jpg
││└┈仰卧臂屈伸3.jpg
│└─窄推
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│└─├┈窄推2.jpg
│└─├┈窄推（侧面）.mp4
│└─└┈窄推（正面）.mp4
└┈程亦山手臂笔记.docx
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