麦大湿粗人
008 麦大湿粗人├─躯干矫正-
│├─训练计划
││├┈01摆位呼吸.mp4
││├┈02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4
││├┈03筋膜放松—股四头肌.mp4
││├┈04筋膜放松—小腿.mp4
││├┈05拉伸—屈髋肌群.mp4
││├┈06拉伸—胸肌.mp4
││├┈07仰卧交替落腿.mp4
││├┈08靠墙天使.mp4
││├┈09臀桥收腹呼吸.mp4
││├┈10站姿维持.mp4
││├┈11背墙划船对抗.mp4
││├┈12骨盆后倾臀桥.mp4
││├┈13站姿背墙完全屈肩演练.mp4
││├┈14站姿背墙划船演练.mp4
││├┈15骨盆后倾臀桥.mp4
││├┈16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
││├┈DAY01-05 训练计划.png
││├┈DAY06-10 训练计划.png
││└┈DAY11-15训练计划..png
│├┈课时01 认识躯干姿势.mp4
│├┈课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4
│├┈课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4
│├┈课时04 矫正训练思路.mp4
│├┈课时05 如何在日常维持姿势.mp4
│└┈课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4
├─新
│├┈【过渡动作】胯高低位变换.mp4
│├┈【松解】大腿内侧.mp4
│├┈【松解】大腿外侧.mp4
│├┈【松解】股直肌.mp4
│├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│├┈【松解】阔筋膜张肌.mp4
│├┈【松解】臀中肌.mp4
│├┈【松解】足底筋膜.mp4
│├┈【姿势肌力】胯高位airplane.mp4
│├┈【姿势肌力】腿枪式.mp4
│├┈【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4
│├┈【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4
│├┈假胯分类与成因.mp4
│└┈训练安排与注意事项.mp4
├─一介粗人·核心训练营（完结）
│├─01DAY 1
││├┈01DAY 1.pdf
││├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
││├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
││├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
││├┈4坐姿腹式呼吸.mp4
││├┈5四点跪撑腹式呼吸.mp4
││└┈6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
│├─02DAY 2
││├┈02DAY 2.pdf
││├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
││├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
││├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
││└┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
│├─03DAY 3
││├┈03DAY 3.pdf
││├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
││├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
││├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
││└┈4站姿深层收腹呼.mp4
│├─04DAY 4
││├┈00 04DAY 4.pdf
││├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
││├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
││├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
││├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
││├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
││├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
││└┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
│├─05DAY 5
││├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
││├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
││├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈05DAY 5 .pdf
││├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
││├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
││├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
││├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
││└┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
│├─06DAY 6-10DAY 10
││├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
││├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
││├┈03平板支撑.mp4
││├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
││├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
││├┈06DAY 6.pdf
││├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
││├┈07DAY 7.pdf
││├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
││├┈08DAY 8.pdf
││├┈09DAY 9.pdf
││└┈10DAY 10.pdf
│├─11DAY 11-15DAY 15
││├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
││├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
││├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
││├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
││├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
││├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
││├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
││├┈11DAY 11.pdf
││├┈12DAY 12.pdf
││├┈13DAY 13.pdf
││├┈14DAY 14.pdf
││└┈15DAY 15.pdf
│├┈00打卡说明.pdf
│└┈00入营问卷.pdf
└─一介粗人腿型矫正营【完结】
└─├─第二步：功能筛查与改善
└─│├┈1. 呼吸评估与改善.mp4
└─│├┈2. 骨盆评估与改善.mp4
└─│├┈3. 屈髋肌群评估与改善.mp4
└─│├┈4.腘绳肌评估与改善.mp4
└─│├┈5. 足底筋膜评估与改善.mp4
└─│├┈6. 足背屈能力评估与改善.mp4
└─│├┈7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4
└─│└┈8. 足内翻灵活度评估与改善.mp4
└─├─第三步：针对性矫正训练
└─│├┈单腿动作矫正训练.mp4
└─│├┈骨盆稳定练习.mp4
└─│├┈核心激活.mp4
└─│├┈髋关节铰链矫正训练.mp4
└─│├┈髋膝配合初阶训练.mp4
└─│├┈髋膝配合中阶训练.mp4
└─│├┈阔筋膜张肌放松.mp4
└─│├┈阔筋膜张肌拉伸.mp4
└─│├┈腿型矫正—XO.docx
└─│├┈腿型矫正—内旋O.docx
└─│├┈腿型矫正—内旋X.docx
└─│├┈腿型矫正—外旋O.docx
└─│├┈腿型矫正—外旋X.docx
└─│├┈腿型矫正—膝超伸.docx
└─│└┈姿势维持矫正训练.mp4
└─├─第四步：姿势与步态
└─│├┈XO.mp4
└─│├┈髋内旋型O.mp4
└─│├┈髋内旋型X.mp4
└─│├┈髋外旋型O.mp4
└─│├┈髋外旋型X.mp4
└─│├┈膝超伸.mp4
└─│└┈站姿的姿势教育.mp4
└─├─第一步：腿型评估
└─│├┈O：髋内旋型.mp4
└─│├┈O：髋外旋型.mp4
└─│├┈XO（普遍）.mp4
└─│├┈X：髋内旋型（普遍）.mp4
└─│├┈X：髋外旋型.mp4
└─│└┈膝超伸.mp4
└─├┈《腿型矫正课》课程介绍.mp4
└─└┈课程总结.mp4
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