刘xf 维秘21天打卡之美背
740 刘xf 维秘21天打卡之美背├─背部精准评估
│├┈背部精准评估1.mov
│└┈背部精准评估2.mov
├─背第10课
│├┈背10笔记.doc
│├┈背10笔记.jpg
│└┈背第十课.m4a
├─背第1课
│├┈背 第1课.m4a
│├┈背1笔记.doc
│└┈背1笔记.jpg
├─背第2课
│├─视频
││├┈1.简介.mp4
││├┈2.背部松解.mp4
││├┈3.松解代偿肌.mp4
││└┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│├┈背 第2课.m4a
│├┈背2笔记.doc
│└┈背2笔记.jpg
├─背第3课
│├─视频
││├┈1.松解代偿肌.mp4
││├┈2.肱三头肌激活.mp4
││├┈3.激活深层肌.mp4
││├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
││├┈5.普拉提环训练.mp4
││└┈6.稳定肩胛骨.mp4
│├┈背3笔记.doc
│├┈背3笔记.jpg
│├┈大圆肌动态视频.mov
│└┈美背第三课.m4a
├─背第4课（有氧）
│├─背部有氧视频
││├┈1松解，静态激活，循环式呼吸.mp4
││├┈2.动态练习.mp4
││├┈3有氧1.mp4
││├┈4有氧2.mp4
││└┈5总结.mp4
│├┈背4笔记.doc
│├┈背4笔记.jpg
│└┈背第四4课.m4a
├─背第5第6课（背阔肌肱三头肌）
│├─视频
││├┈1拉伸.mp4
││├┈2肱三头肌训练.mp4
││├┈3哑铃.mp4
││├┈4椅子.mp4
││├┈5背阔肌练习1.mp4
││├┈6背阔肌练习2.mp4
││└┈7划船.mp4
│├┈背5、6笔记.doc
│├┈背5、6笔记.jpg
│└┈背第五课第六课.m4a
├─背第7课（肩胛骨）
│├─视频
││├┈1站立位肩胛骨正位.mp4
││├┈2动作串联肩胛骨正位.mp4
││├┈3L体式.mp4
││├┈4总结.mp4
││└┈5总结2.mp4
│├┈背7笔记.doc
│├┈背7笔记.jpg
│└┈美背7.m4a
├─背第8课（背部赘肉）
│├─视频
││├┈1滑行盘.mp4
││├┈2脊柱流动.mp4
││├┈3手臂动态练习.mp4
││└┈4大球.mp4
│├┈背 第8课.m4a
│├┈背8笔记.doc
│└┈背8笔记.jpg
└─背第9课（下背部）
└─├─视频
└─│├┈1松解.mp4
└─│├┈2呼吸.mp4
└─│├┈3臀桥式.mp4
└─│└┈4大球.mp4
└─├┈背9笔记.doc
└─├┈背9笔记.jpg
└─└┈背第九课.m4a
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