特别粗人悦练悦瘦2021年最新课程特别减脂
249 特别粗人悦练悦瘦2021年最新课程特别减脂├─day01
│├─01练前热身练习5min
│├─3消耗
│├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│├┈04死虫-瑜伽球.mp4
│├┈04死虫-瑜伽球跟练.mp4
│├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│└┈打卡主页.png
├─day02
│├─01练前热身练习5min
│├─07消耗
│├┈02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
│├┈02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
│├┈03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
│├┈03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
│├┈04仰卧瑜伽球传递.mp4
│├┈04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
│├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│├┈06侧卧整体旋转.mp4
│├┈06侧卧整体旋转跟练.mp4
│└┈打卡主页.png
├─day03
│├─01练前热身练习5min
│├┈02死虫-瑜伽球.mp4
│├┈02死虫-瑜伽球跟练.mp4
│├┈03仰卧瑜伽球传递.mp4
│├┈03仰卧瑜伽球传递跟练..mp4
│├┈04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│├┈04仰卧同步屈肩伸髋跟练..mp4
│├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈06死虫旋转跟练.mp4
│├┈3消耗从站立到仰卧.png
│└┈打卡主页.png
├─day04
│├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│├┈02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
│├┈02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
│├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│├┈05侧卧整体旋转.mp4
│├┈05侧卧整体旋转跟练.mp4
│├┈06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈06死虫旋转跟练.mp4
│├┈06仰卧至侧卧.mp4
│├┈06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│├┈从站立到俯卧.png
│└┈打卡主页.png
├─day05
│├─07消耗
│├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
│├┈02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
│├┈03侧卧整体旋转.mp4
│├┈03侧卧整体旋转跟练.mp4
│├┈04仰卧至侧卧.mp4
│├┈04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│├┈05仰卧至斜坐.mp4
│├┈05仰卧至斜坐跟练.mp4
│├┈06高低斜坐转换.mp4
│├┈06高低斜坐转换跟练.mp4
│└┈打卡主页.png
├─day06
│├┈01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
│├┈02仰卧至侧卧.mp4
│├┈02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
│├┈03仰卧至斜坐..mp4
│├┈03仰卧至斜坐跟练.mp4
│├┈04高低斜坐转换.mp4
│├┈04高低斜坐转换跟练.mp4
│├┈05Flow..mp4
│├┈05Flow动作讲解.png
│├┈05Flow跟练.mp4
│├┈06消耗从站立到仰卧.png
│└┈打卡主页.png
├─day08
│├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│├┈02斜坐推球旋转.mp4
│├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│├┈03低斜坐半起髋.mp4
│├┈03低斜坐半起髋跟练.mp4
│├┈04肘膝侧支撑旋体.mp4
│├┈04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│├┈05flow1.mp4
│├┈05flow1跟练.mp4
│├┈06消耗五分钟.png
│└┈打卡主页.png
├─day09
│├─06消耗
│├┈01三维呼吸俯卧..mp4
│├┈02斜坐推球旋转.mp4
│├┈02斜坐推球旋转跟练.mp4
│├┈03斜坐推球迈步..mp4
│├┈03斜坐推球迈步跟练.mp4
│├┈04斜坐起髋.mp4
│├┈04斜坐起髋跟练.mp4
│├┈05flow1..mp4
│├┈05flow1跟练..mp4
│├┈05flow动作讲解.png
│└┈打卡主页.png
├─day10
│├┈01三维呼吸俯卧.mp4
│├┈02低斜坐半起髋.mp4
│├┈02低斜坐半起髋跟练.mp4
│├┈03肘膝侧支撑旋体.mp4
│├┈03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
│├┈04斜坐推球迈步.mp4
│├┈04斜坐推球迈步跟练.mp4
│├┈05斜坐起髋.mp4
│├┈05斜坐起髋跟练.mp4
│├┈06熊爬斜坐转换.mp4
│├┈06熊爬斜坐转换跟练.mp4
│├┈07消耗五分钟.png
│└┈打卡主页.png
├─day11
│├┈01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4
│├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│├┈03四足对侧手膝滑动.mp4
│├┈03四足对侧手膝滑动跟练.mp4
│├┈04四足胸廓旋转.mp4
│├┈04四足胸廓旋转跟练..mp4
│├┈05flow.png
│├┈05flow跟练.mp4
│├┈05flow讲解.mp4
│├┈06消耗.png
│└┈打卡主页.png
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